beginnt meine selbst auferlegte Herausforderung. Es ist ein Experiment nur für mich. Dabei wollte ich euch dazu „bewegen“ mitzumachen. Freue mich über jeden Kommentar 😉
Täglich werde ich den Schrittzähler – meinen Bodyguard als ständigen Begleiter tragen. (Siehe Beitrag Tag 21 – Tagebuch )
Wo es geht, Stiegen zu steigen und den Lift meiden 😛
Mindestens täglich eine Ausdauereinheit zu absolvieren.
Bis bald eure
Mary Lin
Heute ging es um das Thema ZUCKER!
Nach diesem fesselnden Vortrag vom DOC war ich absolut davon überzeugt, dass ZUCKER die Hauptursache meiner gesamten Beschwerden und meines Übergewichts ist.
WAS ICH BIS DATO NICHT WUSSTE:
-Jährliche Zuckerverbrauch in Österreich pro Kopf über 37 kg beträgt! (Quelle: Statistik Austria)
– 80% aller im Handel angebotenen Lebensmittel ZUCKER enthalten
Viele Menschen ahnen nicht, in welchen Nahrungsmitteln überall Zucker versteckt ist.
–Ein Liter Cola enthält rund 35 Stück Würfelzucker
-180 Gramm Fruchtjoghurt enthalten bis 8 Stück Würfelzucker –
KRASS oder?
Habt ihr gewusst, dass Zucker die Dopaminrezeptoren im Gehirn genauso stimuliert und dadurch ein Suchtpotenzial auslöst, ähnlich wie bei Heroin und Cocain. ( Dopamin wird als Glücksgefühl bei bestimmten Tätigkeiten wie etwa Essen ausgeschüttet und weckt dabei den Wunsch nach Wiederholung.)
Das heißt: alle die davon überzeugt sind , sie können ohne Zucker nicht leben, sind eigentlich SÜCHTIGE JUNKIES, weil sie von der Droge Zucker nicht wegkommen.
Ernüchternd ist, dass es NICHTS bringt, Zucker durch künstlichen Süßstoff zu ersetzen. (Doch dazu mehr, ein anderes Mal.)
Dank meiner gesunden Ernährungsumstellung seit Anfang Jänner und begleitet von professionellen Sporteinheiten, kann ich mit Stolz sagen:
Ich kann es nur empfehlen. Verändert eure Sichtweise, versucht in euren Körper reinzuhören.
Er wird es euch danken.
Mein Körper bedankt sich jeden Tag bei mir. 😉
Bis bald
eure wieder was dazugelernte
Mary Lin
du kommst aus den Wolken, dein Weg ist so weit! 
So mein erster Gedanke heute früh, als ich beim Fenster hinaus schaute!
Es ist Sonntagmorgen, die Uhr im Badezimmer zeigt 8:15 h, ich bin voll motiviert, meine Walkingrunde jetzt zu absolvieren. Kein Wind, leicht und leise fallen Schneeflöckchen vom grauen Himmel. An manchen Stellen versucht die Sonne die Wolkendecke zu durchbrechen. So schön, so mag ich’s!
Also nicht viel überlegen, schnell in mein Super-Winteroutfit und los geht’s.
Schon beim Anziehen kam ich ins Schwitzen, Zusatzunterwäsche, Skihaube, Sportbrille, Handschuhe und ach ja, der Brustgurt mit Pulsuhr, (Sch….. die Batterie ist leer 😝) ok, dann ohne, aber jetzt bin ich komplett. Hilfe, Handschuhe vergessen nochmal zurück! Bis ich dann komplett „angedirndelt wie eine Schneekönigin“ war, schnappte ich meine Stöcke, ging vor die Haustür und….
ich traute meinen Augen nicht. Ein heftiger Schneesturm blies mich fast, aber nur fast, um.
Ab jetzt fingen meine „inneren Freunde“ untereinander an zu diskutieren :
Der Diktator: „Die muss da raus, sie hat ihre Walkingeinheit noch nicht absolviert!“
Der Verführer: „Oh mein Gott, das tut sie sich an, an ihrem freien Tag? So nett hätte sie es neben dem warmen Kamin im Wohnzimmer, bei einer Tasse Kaffee.“
Der Kritiker: „Diese Überwindung schafft sie sowieso nie!“
Was glaubt ihr, wer diese Diskussion gewann?
Ja genau : Mein kleines „Inneres Kind“ , das sich verschlafen meldete: „Wenn du dich jetzt an der frischen Luft bewegst, wird es uns beiden danach richtig gut gehen!“ Und meine „Kleine“ hatte Recht behalten! (nähere Erklärung siehe Beitrag in Themen Blog “ Mein kleines Mädchen und ich“ )
Diesmal wählte ich eine andere Strecke , wo ich den Wind ausnutzte, als
„persönlichen Trainingscoach“, der mich derartig antrieb, dass die ersten 3 km für mich ein Kinderspiel waren. WOW super. Doch plötzlich Windstille! Das gibt’s ja nicht, wie das denn? Die Ruhe vor dem Sturm??
Ich hatte diesen Gedanken nicht einmal noch zu Ende gedacht….
Ein unbeschreiblich starker Sturm kam vom Norden, kaum schaffte ich einen Schritt vor den nächsten zu setzen. Fast torkelnd, wie nach einer durchzechten Ballnacht, so walkte ich die letzten 3 km bis ich daheim ankam.
Die letzten 500 Meter waren so mühsam für mich, dass ich sowohl Ausdauer-, als auch Krafttrainingseinheiten absolvierte. Zeitweise hatte ich das Gefühl, auf einem Laufband im Fitnesscenter zu gehen. Ich bewegte meine Beine, trat aber trotzdem auf demselben Platz.
ABER, diesen Kampf habe ICH gewonnen! 👍
Bis bald eure stolze
Mary Lin
Servus pfiat Gott und auf nimmer Wiedersehen, deine Berechtigung hat ab heute ein ENDE!
Tschü tschüüüüü 🙋
eure erfreute
Mary Lin
der Vollmond hat das Seinige in den letzten Nächten beigetragen. An ein Weiterschlafen war überhaupt nicht mehr zu denken.
Ja nun, es stand für mich zur Wahl:
1. mich zur Seite zu drehen und versuchen weiter zu schlunzen?
2. liegen bleiben und in Gedanken den heutigen Tag mit all seinen Aufgaben und Pflichten durchzugehen.
3. autogenes Training 😞
4. den gestrigen Tag Revue passieren lassen.
5. walken zu gehen? Bei aller Liebe, so verrückt bin ich dann auch wieder nicht! Das Thermometer zeigt -2° und stockfinster.
Doch dann fiel mir was ein:
Tausche Matratze gegen Gym-Matte!
Gesagt getan, OHNE viel nachzudenken ging ich auf leisen Sohlen ins Bad (wollt ja meinen Lieben nicht stören 🙂 ) schnappte meine Trainingsklamotten, die muss man unbedingt vorbereitet haben, sonst überlegst du 3 mal ob überhaupt usw. Ihr wisst ja, die INNEREN Kritiker, und dann gings los. Aber womit?
„Da steh ich nun ich armer Tor und bin so klug als wie zuvor“, oder so ähnlich. OK! Fangst vor dem Training einmal mit Lockerungsübungen an, wie ich es gelernt habe . Na servus, was kracht und grammelt da drinnen?
Oje, heute bin ich ja ziemlich eingerostet! (Ist ja auch noch nicht meine Zeit, TROST). Aber nach den ersten 10 Minuten ging es dann schon sehr „leicht“. Die Übungen der letzten Trainingsstunden fielen mir so schnell ein, dass ich die restlichen 50 Minuten im Turbo absolvierte.
Wer von euch kann sich noch an die eine Übung vom Test erinnern, die ich beschrieben habe? Aufgestützt auf den Unterarmen auf der Matte liegend, dann den ganzen Körper unter Spannung halten und das, wenn möglich, für 40 Sekunden!
Damals schaffte ich, das war Anfang Jänner, nicht einmal 4!!! Sekunden. (Plank Challenge)
TATAAAA… heute waren es bereits gestoppte 20 Sekunden!!
Ich bin soooo stolz auf mich!
FAZIT: Regelmäßiges Training und gesunde Ernährung tut meinem Körper richtig gut und er dankt es mir jetzt schon.
Bis bald eure „muntere, durchgeturnte“
Mary Lin
Alle 5-6 Wochen gönne ich mir einen Besuch bei meinem Friseur! So auch vergangene Woche. Richtig gestellt: FRISEURIN – meiner Lieblingsfriseurin. Kirsten ihr Name und ein Sonnenschein, Energiebündel und ein Profi ihrer Handwerkskunst. Was 
diese Frau beherrscht, ist die Einfühlsamkeit, auf ihre Kunden einzugehen. Ich mag sie. Das ist aber heute nicht mein Thema, sondern ein Artikel in der neuen „VOGUE“. Ein Beitrag auf der BEAUTY-Seite amüsiert mich noch heute, sodass ich hier darüber berichten möchte:
Da gibt es ein neues Terrain für die Beautykorrekturen. Ein Münchner Dermatologe hat bei einem Kongress in São Paulo ein neues Verfahren vorgestellt. Bislang ausschließlich angewandt für Gesicht, Hals und Dekolleté, gibt es jetzt ein Peeling und Unterspritzungen mit Hyaluron- und Milchsäure, die helfen sollen, die Festigkeit des Po`s zu verbessern. Angeblich lassen sich die damit auch durch Gewichtsverlust entstandenen Knitterfalten am Allerwertesten (die Sorgen hätte ich schon gerne 😉 ) am Übergang zu den Oberschenkeln minimieren. Mindesten drei Sitzungen sind notwendig und erst in 3 Monaten (!) ist das Ergebnis zu bewundern. Das ganze zu einer Okkasion von 800,- € pro Sitzung. Aber jetzt kommt der Überhammer: Neben den ganzen Anwendungen wird noch zusätzlich, jetzt haltet euch fest, ein Training für den Gesäßmuskelaufbau empfohlen!!!!! IRRE oder? Was sagt ihr dazu? FAZIT: Alleine schon beim Lesen des Artikels und der Vorstellung, spitze Nadeln in meinen ALLERWERTESTEN zu bekommen, verursachte bei mir sofort eine Aktivierung (Anspannung) aller meiner Beckenboden- und Gesäßmuskeln. Die Kosten für die Behandlungen lösten einen Lachkrampf aus, somit wurden auch noch zusätzlich meine Bauchmuskeln trainiert. 🙂 Eigentlich ein toller Artikel mit effektiver Wirkung auf meine Muskulatur!
Mein Fazit: keine Unterspritzungen! Lieber regelmäßiges Ernährungscoaching beim DOC und intensives Training mit dem COACH! Und eins kann ich euch versprechen: Auf meinen Erfolg muss ich keine drei Monate warten!
Bis bald eure amüsierte
Mary Lin
Change 4 better life 