Tag 80 – Geschafft 😊

Der „ungeplante“ Einkauf

Eigentlich wollte ich nur kurz in dieses Geschäft reinschauen, wo ich mir früher immer gerne die Kollektion anschaute, nur die Kleider und T-Shirts sahen an mir nie so gut aus, wie ich es gerne gesehen hätte.

Eigentlich wollte ich nur meinen Liebsten beim Schmökern für eine Frühjahrsgarderobe begleiten. Aber immer dann, wenn ich nicht vorhabe, für mich einzukaufen, entdecke ich die schönsten Sachen. So auch heute. Zuerst dachte ich, die haben sich beim Etikettieren geirrt: Größe 42! Nach der dritten Anprobe kapierte ich erst, ICH HAB’S GESCHAFFT!

Ich passe problemlos in diese, von mir lang ersehnte Größe. Ein sehr schönes Gefühl.

Hier das Beweisfoto 😍

Ab Montag geht’s weiter mit dem Training und dem gesunden Ernährungskonzept nach DOC+COACH!

Bis bald

Eure hocherfreute

Mary Lin

Tag 65 -TIME TO SAY GOODBYE

TIME TO SAY GOODBYE

Heute war es dann soweit.

8 Wochen DOC+COACH in Eisenstadt sind vorüber.

8 wundervolle Wochen, wo ich soviel neues Wissen erfahren durfte, bezüglich gesunder Ernährung und professionell geleiteten Sporteinheiten. Diese Kombination war für mich persönlich die beste Investition in meine Gesundheit, die ich bis heute nicht bereut habe und auch nicht mehr missen möchte.

Es ist mir bewusst, dass ich erst am Anfang meiner “ Karriere“, was das Abnehmen betrifft, stehe.

Aber das Allerwichtigste für mich, ist der gesundheitliche Faktor :

1. Ich fühle mich körperlich so gut, wie schon lange nicht mehr.

2. Ich kann jetzt bedenkenlos 4 Stockwerke OHNE Atemnot bezwingen.

3. Mein Bauchumfang hat sich in den 8 Wochen um 11 cm verringert.

4. Meine Oberarme sind zum Herzeigen, d.h. kein Wackelpudding mehr.

5. Was ich früher nur erahnen konnte, sieht und spürt man jetzt, Muskeln an den Oberschenkeln und ein verbessertes Hautbild.

6. Ich habe mich vor drei Wochen von einer Kleidergröße verabschiedet,  in ca zwei Wochen von der nächsten.

7. In diesen 8 Wochen hatte ich nie Hunger oder Heißhunger auf Süßes.

8. Ich brauchte KEINE Kalorien zählen, hatte nie das Gefühl auf DIÄT zu sein und ich musste auf nichts verzichten!

9. Übungen, die ich am Anfang nur mit viel Mühe bewältigen konnte, mach ich heute (fast) mit Leichtigkeit.

10. Was mich und den DOC am meisten freut: meine Blutwerte sind alle im Normbereich!

Wie sagte der DOC beim heutigen Abschlusscoaching: “ 8 Wochen haben wir euch  „Radfahren“ gelernt, jetzt heißt’s  „SELBER RADLN“.

Der letzte Satz, den er auf das Flipchart schrieb, blieb mir besonders im Gedächtnis hängen:

“ ES GIBT KEINEN ANDEREN WEG UM AUF DAUER GESUND ABZUNEHMEN“

FAZIT:  THE SHOW MUST GO ON

http://youtu.be/sIqFj-_HLYA

Bis bald eure

Mary Lin

TAG 62- „Mein Kater“

Mein Kater heißt : MUSKELKATER

Er hat mich erwischt. Bis gestern quälte er mich unbarmherzig. Bei der kleinsten Bewegung verspürte ich die Nachwirkung eines intensiven Langhanteltrainings. Bei den „Aufwärmübungen“ keine Spur von Anstrengung. Nur nach fast 8 Wochen Training sollte ich schon wissen, dass es nicht bei diesen leichten Übungen bleibt. Je länger die Trainingsstunde dauerte, desto schwerer wurden die Gewichte. Sprich: diese kleinen schwarzen Scheiben wurden zu größeren und schwereren ausgetauscht um die gleichen Übungen nochmals zu wiederholen! UFF…

Aber gestern Abend gönnte ich mir dann ein Wellnessbad und anschließend eine Massage. Aus meinem Kater wurde ein Kätzchen 😊 und heute konnte ich bereits die herrliche Frühlingssonne schmerzfrei auf meiner Terrasse genießen. Aber nicht wie ihr vielleicht denkt im Liegestuhl? NEIN – beim Fensterputzen. Dabei musste ich heimlich grinsen, denn sogar beim Abziehen der Fensterscheiben, baute ich Trainingseinheiten z.B. Kniebeugen ein, um gleichzeitig einen Trainingsefekt zu erzielen. Als ob mein COACH hinter mir stünde. Verrückt oder?

FAZIT :

Meine lieben MÄNNER, wahrscheinlich liegt es an eurem Testosteronüberschuss, nur so kann ich es mir erklären, dass ihr in den Fitnesscentern mit soviel  Enthusiasmus schwere Gewichte stemmt und das noch mit Begeisterung. Viel Spaß weiterhin! Das ist und bleibt EUER Territorium.

Bis bald eure

Mary Lin

Tag 50 „ZUCKERPUPPE“

 5.Ernährungscoaching

Heute ging es um das Thema ZUCKER!

Nach diesem fesselnden Vortrag vom DOC war ich absolut davon überzeugt, dass ZUCKER die Hauptursache meiner gesamten Beschwerden und meines Übergewichts ist.

WAS ICH BIS DATO NICHT WUSSTE:

-Jährliche Zuckerverbrauch  in Österreich pro Kopf  über 37 kg beträgt! (Quelle: Statistik Austria)

– 80% aller im Handel angebotenen Lebensmittel ZUCKER enthalten

Viele Menschen ahnen nicht, in welchen Nahrungsmitteln überall Zucker versteckt ist.

–Ein Liter Cola enthält rund 35 Stück Würfelzucker

-180 Gramm Fruchtjoghurt enthalten bis  8 Stück Würfelzucker –

KRASS oder?

Habt ihr gewusst, dass Zucker die Dopaminrezeptoren im Gehirn genauso stimuliert und dadurch ein Suchtpotenzial auslöst, ähnlich wie bei Heroin und Cocain. ( Dopamin wird als Glücksgefühl bei bestimmten Tätigkeiten wie etwa Essen ausgeschüttet und weckt dabei den Wunsch nach Wiederholung.)

Das heißt: alle die davon überzeugt sind , sie können ohne Zucker nicht leben, sind eigentlich SÜCHTIGE JUNKIES, weil sie von der Droge Zucker nicht wegkommen.

Ernüchternd ist, dass es NICHTS bringt, Zucker durch künstlichen Süßstoff zu ersetzen. (Doch dazu mehr, ein anderes Mal.)

Vor 50 Tagen gehörte ich auch noch zu der Gruppe der „Zuckerjunkies“.

Eine „ZUCKERPUPPE“

Dank meiner gesunden Ernährungsumstellung seit Anfang Jänner und begleitet von professionellen Sporteinheiten, kann ich mit Stolz sagen:

„Es geht mir fantastisch!“

Ich kann es nur empfehlen. Verändert eure Sichtweise, versucht in euren Körper reinzuhören.

Er wird es euch danken.

Mein Körper bedankt sich jeden Tag bei mir. 😉

Bis bald

eure wieder was dazugelernte

Mary Lin

Tag 38 “ Schneeflöckchen, Weissröckchen..“

Schneeflöckchen, Weißröckchen
da kommst du geschneit

du kommst aus den Wolken, dein Weg ist so weit! 

So mein erster Gedanke heute früh, als ich beim Fenster hinaus schaute!

Es ist Sonntagmorgen, die Uhr im Badezimmer zeigt 8:15 h, ich bin voll motiviert, meine Walkingrunde jetzt zu absolvieren. Kein Wind, leicht und leise fallen Schneeflöckchen vom grauen Himmel. An manchen Stellen versucht die Sonne die Wolkendecke zu durchbrechen. So schön, so mag ich’s!
Also nicht viel überlegen, schnell  in mein Super-Winteroutfit und los geht’s.

Schon  beim Anziehen kam ich ins Schwitzen, Zusatzunterwäsche, Skihaube, Sportbrille, Handschuhe und ach ja, der Brustgurt mit Pulsuhr, (Sch….. die Batterie ist leer 😝) ok, dann ohne, aber jetzt bin ich komplett. Hilfe, Handschuhe vergessen nochmal zurück! Bis ich dann  komplett  „angedirndelt wie eine Schneekönigin“ war, schnappte ich meine Stöcke, ging vor die Haustür und….

ich traute meinen Augen nicht. Ein heftiger Schneesturm blies mich fast, aber nur fast, um.
Ab jetzt fingen meine „inneren Freunde“ untereinander an zu diskutieren :

Der Diktator: „Die muss da raus, sie hat ihre Walkingeinheit noch nicht absolviert!“

Der Verführer: „Oh mein Gott, das tut sie sich an, an ihrem freien Tag? So nett hätte sie es neben dem warmen Kamin im Wohnzimmer, bei einer Tasse Kaffee.“

Der Kritiker: „Diese Überwindung schafft sie sowieso nie!“

Was glaubt ihr, wer diese Diskussion gewann?

Ja genau : Mein kleines „Inneres Kind“ , das sich verschlafen meldete: „Wenn du dich jetzt an der frischen Luft bewegst, wird es uns  beiden danach richtig gut gehen!“ Und meine „Kleine“ hatte Recht behalten! (nähere Erklärung siehe Beitrag in Themen Blog “ Mein kleines Mädchen und ich“ )

Diesmal wählte ich eine andere Strecke , wo ich den Wind ausnutzte, als
„persönlichen Trainingscoach“, der mich derartig antrieb, dass die ersten  3 km für mich ein Kinderspiel waren. WOW super. Doch plötzlich Windstille! Das gibt’s ja nicht, wie das denn? Die Ruhe vor dem Sturm??
Ich hatte diesen Gedanken nicht einmal noch zu Ende gedacht….
Ein unbeschreiblich starker Sturm kam vom Norden, kaum schaffte ich einen Schritt vor den nächsten zu setzen. Fast torkelnd, wie nach einer  durchzechten Ballnacht, so walkte ich die letzten 3 km bis ich daheim ankam.

Die letzten 500 Meter waren so mühsam für mich, dass ich sowohl Ausdauer-, als auch Krafttrainingseinheiten absolvierte. Zeitweise hatte ich das Gefühl, auf einem Laufband im Fitnesscenter zu gehen. Ich bewegte meine Beine, trat aber trotzdem auf demselben Platz.
ABER, diesen Kampf habe ICH  gewonnen! 👍

Bis bald eure stolze

Mary Lin

Tag 36 „Sag beim Abschied leise Servus..“

Servus pfiat Gott und auf nimmer Wiedersehen, deine Berechtigung hat ab heute ein ENDE!

Sag beim Abschied leise Servus…

Tschü tschüüüüü 🙋

eure erfreute

Mary Lin

Tag 35 „Tauschbörse“ einmal anders

Mittwoch 5:30 h😳😱 Augenaufschlag

der Vollmond hat das Seinige in den letzten Nächten beigetragen. An ein Weiterschlafen war überhaupt nicht mehr zu denken.
Ja nun, es stand für mich zur Wahl:
1.  mich zur Seite zu drehen und versuchen weiter zu  schlunzen?
2. liegen bleiben und in Gedanken den heutigen Tag mit all  seinen Aufgaben      und Pflichten durchzugehen.
3. autogenes Training 😞
4. den gestrigen Tag Revue passieren lassen.
5. walken zu gehen? Bei aller Liebe, so verrückt bin ich dann auch wieder nicht! Das Thermometer zeigt -2° und stockfinster.

Doch dann fiel mir was ein:

Tausche Matratze gegen Gym-Matte!
Gesagt getan, OHNE viel nachzudenken ging ich auf leisen Sohlen ins Bad (wollt ja meinen Lieben nicht stören 🙂 ) schnappte meine Trainingsklamotten, die muss man unbedingt vorbereitet haben, sonst überlegst du 3 mal ob überhaupt usw. Ihr wisst ja, die INNEREN Kritiker, und dann gings los. Aber womit?
„Da steh ich nun ich armer Tor und bin so klug als wie zuvor“, oder so ähnlich. OK! Fangst vor dem Training einmal mit Lockerungsübungen an, wie ich es gelernt habe . Na servus, was kracht und grammelt da drinnen?
Oje, heute bin ich ja ziemlich eingerostet! (Ist ja auch noch nicht meine Zeit, TROST). Aber nach den ersten 10 Minuten ging es dann schon sehr „leicht“. Die Übungen der letzten Trainingsstunden fielen mir so schnell ein, dass ich die restlichen 50 Minuten im Turbo absolvierte.
Wer von euch kann sich noch an die eine Übung vom Test erinnern, die ich beschrieben habe? Aufgestützt auf den Unterarmen auf der Matte liegend, dann den ganzen Körper unter Spannung halten und das, wenn möglich, für 40 Sekunden! Damals schaffte ich, das war Anfang Jänner, nicht einmal 4!!! Sekunden. (Plank Challenge)
TATAAAA… heute waren es bereits gestoppte 20 Sekunden!!

Ich bin soooo stolz auf mich!

FAZIT: Regelmäßiges Training und gesunde Ernährung tut meinem Körper richtig gut und er dankt es mir jetzt schon.

Bis bald eure „muntere, durchgeturnte“

Mary Lin

TAG 32 I AM WHAT I AM..

WER BIN ICH?

Seit ich mich dazu überwunden habe, meinen Blog auch auf Facebook und Twitter zu posten, (meine Zweifel sind sehr wohl berechtigt) steht die Frage immer wieder im Raum:
Wer ist Mary Lin?
Ich habe sehr nette FB-Freunde gefunden, denen mein Blog gefällt und mit „Daumen hoch“ es kundtun.Vielen Dank.
Dann gibt es die anderen. Das sind diese Menschen, die von Anfang an mein Vorhaben boykottieren. (Sie werden ihre Gründe haben.)

“ Wer bist du? Kennen wir uns? Wieso schreibst du mir? Was willst du von mir usw. usw.. Ich habe ALLEN höflich geantwortet, doch über sieben Ecken muss ich dann erfahren: „Wer is denn die? A so a Blödsinn, das lese ich gar nicht“ . (Müssen sie auch nicht.)
Oder „Freundschaftsanfragen, die ein  Pseudonym haben, nehme ich prinzipiell nicht an!“
Danke, ich hab’s verstanden.

Nur jetzt frage ich mich aber, wieso ich dann täglich über 100 Aufrufe auf meinem Blog habe und, obwohl ich manchmal keine FB-Posting mache, trotzdem schon um 7 h früh Zugriffe auf demselben  zu verzeichnen habe?

Liebe Zweifler,
„liebe Negativ-Facebooker, die ganze Welt ist schlecht denkende Leser“:

ICH BIN WER ICH BIN!

Ich bin eine Privatperson, die sich am 1.1 2015 dazu entschlossen hat, ihre Gedanken, Ängste und Wünsche bezüglich  ihrer Gesundheit in schriftlicher Form niederzuschreiben und eventuell anderen Leuten, denen es genau so geht, zu unterstützen. Ist es denn sooo wichtig, WER ich bin?

Genau diese Kritiker sind der Hauptgrund, dass ich ein Pseudonym gewählt habe! Egal ob diese Personen jetzt meinen Namen kennen würden oder nicht! Für sie wäre ich sowieso eine Zielscheibe, bespickt mit giftigen Pfeilen.

Nehmen wir einmal an, die wüssten wer ich bin. Die Kritiken würde ich so beantworten:

Ach die,  na die hat’s eh notwendig!
Ja, das stimmt.

Na die? Kann die sich denn das leisten?
Ja, ich kann.

Ach so, eh klar, macht sich wichtig
Nein, stimmt nicht, ICH bin mir wichtig

I AM WHAT I AM!

and my name is

Mary Lin

“Die Zufriedenheit und die DANKBARKEIT ..“

 „DIE ZUFRIEDENHEIT UND DIE DANKBARKEIT SIND ZWEI UNZERTRENNLICHE WEGGEFÄHRTEN,
SIE VERTRAUEN EINANDER BLIND“

Ernst Ferstl(*1955), österreichischer Lehrer, Dichter und Aphoristiker

Heute möchte ich einmal über etwas berichten, dass so absolut nicht zu meinem Blog passt. ( oder vielleicht doch?)

ABER : diese Begebenheit, über die ich heute schreiben möchte, hat mein Seelenleben derartig durcheinander gebracht und mir gezeigt, was eigentlich DANKBARKEIT bedeutet.

Fußgängerzone Eisenstadt!

Wunderschöner Wintertag, die Sonne scheint, einige Schulklassen mit ihren Professoren eilten die Hauptstraße entlang in Richtung Schloss. In kleinen Gruppen standen rüstige Pensionisten und führten small talk mit Gleichgesinnten, eigentlich ein Tag wie im Bilderbuch!

Wäre da nicht dieser ARME MANN gewesen, bettelnd, mit einer körperlichen Behinderung, die ich so in Österreich noch nie gesehen habe.
Gebückt, zitternd, seine Beine derartig verkrümmt, kaum konnte er einen richtigen Schritt tun. In seiner linken Hand hielt er einen Stock, auf den er sich abstützte, mit der rechten Hand hielt er zittrig ein verschnudeltes Käppchen.
Ich beobachtet die Situation aus der Ferne und ein Gefühl der tiefen Traurigkeit kam in mir hoch, gleichzeitig auch unberechtigte Angst und Zweifel ( steckt da wieder eine Ostblockmafia dahinter, die den armen Kerl auf die Straße schickt?).

Was sollte ich tun?
Er stand vor dem Eingang meiner Bank, hielt jedem Fußgänger der vorüberging, sein altes Käppi hin! NIEMAND, wirklich kein einziger dieser wohl auf den ersten Blick gut situierten Leute, ging auf den armen Mann zu und ihm eine kleine Geldspende zu geben.
Alle wie sie da standen, wendeten sich von ihm ab,
dem armen schwerstbehinderten Bettler.

Ja ich weiß, auch ich habe zu diesen Menschen gehört, die sich solche Situation schönredeten. “ Da steckt eine Organisation dahinter, der Arme bekommt sowieso nichts, warum soll ich dem was geben, sollen sich doch die anderen um ihn kümmern,usw,usw…“
Wer sind die ANDEREN?
Sind wir nicht alle DIE ANDEREN?

Plötzlich passierte in mir drinnen etwas Sonderbares! Tiefe Traurigkeit stieg hoch und Tränen der Verzweiflung liefen über meine Wangen!
Was sich jetzt in meinem Kopf abspielte, kann ich nicht mehr in Worte fassen!

Wie ferngesteuert ging ich hin zu diesem bedauernswerten Mann, legte ihm einen Geldschein in sein Käppchen. Was dann geschah, werde ich sicher nie mehr vergessen!

Mit seinen großem traurigen Augen sah er mich verwundert an, er fing an zu lächeln, bedankte sich zigmal, und dann
WÜNSCHTE ER  MIR EINEN SCHÖNEN TAG!

Beschämend lächelte ich zurück, wünschte ihm auch einen schönen Tag, soweit er einen, in seinem viel zu dünnen für diese Jahreszeit, verschmutzten und zerrissenen Leinenmantel in seiner Lebenssituation haben kann.

Aber ehrlich, haben wir nicht immer einen schönen Tag?
Jeden Tag, jedes Monat, jedes Jahr!

WIR SIND GESUND, WIR HABEN EIN GLÜCKLICHES LEBEN ,WIR HABEN EIN GEREGELTES EINKOMMEN, WIR LEBEN IN FRIEDEN,
sollten wir nicht IMMER dafür dankbar sein,

JEDEN TAG?

Fazit: Dieser Bettler zeigte mir heute, wie DANKBARKEIT gelebt wird!

Bis bald eure nachdenkliche

Mary Lin

Tag 28 – GREEN ist das neue SEXY

Bei meiner heutigen Walkingrunde überlegte ich mir, was kann ich noch zusätzlich für eine ausgewogene Ernährung tun:

1. Es muss gesund sein

2. Es muss viele Vitamine, Spurenelemente, essenzielle Fettsäuren und jede Menge sekundärer Pflanzenstoffe beinhalten. So wie ich es beim Ernährungscoaching vom DOC gelernt habe.

3. Es muss  SCHMECKEN!

Und das sind die Zutaten:
was auf dem Foto fehlt

Kokoswasser= Bio Coconut Water
1 Handvoll frischer Spinat
1 Esslöffel Leinöl,
Kiwi

Jetzt werdet ihr sicher mit dem Kopf schütteln oder sich fragen: „Das kann ja wohl nicht ihr ernst sein?“ Genau so verdutzt habe ich auch reagiert, als alle Zutaten in meinem Stand-Mixer landeten.

Vor einem Monat hätte ich noch die Stirne gerunzelt,

wie der Großvater Pezi-Bär beim Kasperl. 😉  (Wer kennt den noch? )

Die Zutaten für 2-3 Personen: 
1/2 Avokado
1 reife Banane, 1 Bio-Orange, 1 Kiwi,
Saft 1 Limette,
1 cm dicke Scheibe Ingwer mit Schale klein schneiden
nur das GRÜN!! von 3 Biokarotten
1 Stangensellerie
1/2 Gurke geschält
1 handvoll frischen Babyspinat
1 EL Leinöl
200 ml Coconut Water
Minzeblätter, Basilikumblätter

Mixen FERTIG!
Mein 1. GREEN SMOOTHIE

Traut`s euch, probiert es aus.

Denn GREEN ist das neue SEXY 😉

und es ist eine Superfood-Vitaminbombe! Morgen kommt ein Beitrag über die Wichtigkeit der Inhaltsstoffe.

Bis bald eure experimentierfreudige

Mary Lin